ออกกำลังกาย ดูเหมือนทุกคนจะเบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อสุขภาพแต่แท้จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบด้วยอะไรบ้าง และคุณเตรียมตัวอย่างไร เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย รู้จักการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมทางกาย ที่ทำให้คุณหายใจหนักขึ้น โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างเป็นประจำ ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้พลังงานทั่วร่างกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่พบมากที่สุดได้แก่ การเดิน และวิ่งภายนอกหรือบนลู่วิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและการพายเรือ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแอโรบิก สิ่งสำคัญคือคุณต้อง ออกกำลังกาย โดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะเป้าหมายของหัวใจ ในการกำหนดเป้าหมายนี้ เพียงลบอายุของคุณออกจาก 220 สำหรับผู้หญิงและ 226 สำหรับผู้ชายแล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 60 เปอร์เซ็นต์และ 80 เปอร์เซ็นต์ ตัวเลขที่น้อยลงจะสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
ในขณะที่ตัวเลขที่มากขึ้นจะสอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชายอายุ 38 ปีเท่ากับ226ลบ38เท่ากับ188 การคูณ 188 ด้วย 60 เปอร์เซ็นต์จะได้ 112 ซึ่งเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยสูงสุด สำหรับการเริ่มกิจกรรมแอโรบิก ถ้าเราคูณ 188 ด้วย 80 เปอร์เซ็นต์ เราจะได้ 150 ซึ่งเป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ควรทำเมื่อออกกำลังกายดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 30 นาทีทุกวัน จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดูว่าพวกเขาทำอะไรให้คุณได้บ้าง ลดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียด และเพิ่มพลังในการทำงานประจำวัน ช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอน การใช้เหตุผล สมาธิและความจำ พวกเขากระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และลดแนวโน้มในการติดเชื้อไวรัสเช่น ไข้หวัดและหวัด ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคกระดูกพรุนและมะเร็งบางชนิด รักษาสุขภาพของหลอดเลือดแดง
เตรียมตัวอย่างไร ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ที่เชื่อถือได้ เพื่อรับการประเมินตามปกติ การรู้ขีดจำกัดของร่างกายเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดที่สุด ในการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นสุขภาพ แทนที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและปัญหาอื่นๆ ที่อาจร้ายแรงกว่า แม้จะมีการให้คำปรึกษาเป็นประจำ โดยมีชุดความช่วยเหลือทางเทคโนโลยีที่ล้ำสมัยเช่น การสอบและอุปกรณ์ที่ซับซ้อน แต่ส่วนที่ดีของงานยังคงพึ่งพาความสัมพันธ์ ระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์ที่ไว้ใจได้
ด้วยความสัมพันธ์นี้จึงเป็นไปได้ที่จะค้นพบความเสี่ยงของแต่ละคน และพัฒนาแนวทางป้องกันเฉพาะสำหรับกรณีนั้น การขาดความไว้วางใจในแพทย์ของคุณ สามารถทำให้คุณโกหกเกี่ยวกับการบริโภคบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่น ทำให้ไม่สามารถหาเหตุผลอย่างมีสติเกี่ยวกับความเสี่ยงของคุณ ข้อสอบที่ต้องมีในการตรวจสุขภาพประจำปี ผู้ชาย การวัดส่วนสูงและน้ำหนัก และการคำนวณดัชนีมวลกาย การวัดความดันโลหิต การวัดคอเลสเตอรอลและเศษส่วนทั้งหมด
ไตรกลีเซอไรด์ กลูโคส การต่อต้านเชื้อเอชไอวี PSA ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป การตรวจเลือดลึกลับในอุจจาระ ตั้งแต่อายุ 50 ปีขึ้นไปและตัวบ่งชี้เลือดสำหรับไวรัสตับอักเสบบีและซี ขอแนะนำให้ทำอัลตราซาวนด์ช่องท้องอย่างน้อย 1 ครั้งเพื่อประเมินการโป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่ในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในผู้ที่สูบบุหรี่และมีอายุระหว่าง 65 ถึง 75 ปี ผู้หญิง การวัดส่วนสูงและน้ำหนัก และการคำนวณดัชนีมวลกาย การวัดความดันโลหิต ปริมาณคอเลสเตอรอลและเศษส่วนทั้งหมด
ไตรกลีเซอไรด์ กลูโคส ต้านเชื้อเอชไอวี การป้องกันทางนรีเวช แมมโมแกรมตั้งแต่อายุ 40 ปี ความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่วัยหมดประจำเดือน การตรวจเลือดในอุจจาระและตัวบ่งชี้เลือดสำหรับไวรัสตับอักเสบบี ขอแนะนำให้ทำอัลตราซาวนด์ช่องท้องอย่างน้อย 1 ครั้ง เพื่อประเมินการโป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่ในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่สูบบุหรี่และมีอายุระหว่าง 65 ถึง 75 ปี หัวข้อที่แพทย์ของคุณควรกล่าวถึงในระหว่างการนัดหมายตามปกติ
สูบบุหรี่ โรคอ้วนค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายของคุณเป็นอย่างไรความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ระดับของการออกกำลังกาย การบริโภคอาหาร และแอลกอฮอล์ ระดับคอเลสเตอรอล โรคกระดูกพรุน วัคซีน ภาวะซึมเศร้า เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์นอกเหนือจากการให้คำแนะนำที่สำคัญ สำหรับการเริ่ม หรือดำเนินกิจวัตรการออกกำลังกายต่อไปการตรวจสุขภาพยังทำหน้าที่เป็นจุดนัดพบเพื่อคลายข้อสงสัย และแก้ไขปัญหาที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างลึกซึ้ง
นานาสาระ: สถานีรถไฟใต้ดิน ให้ความรู้เกี่ยวกับรวมสถานีรถไฟใต้ดินที่สวยที่สุดในโลก
